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La sophrologie pour tous

foule dans la ville La sophrologie peut être pratiquée par les hommes et les femmes de tous âges, de tous milieux  sociaux. Cette pratique s'adresse également aux enfants à partir de 4 ans(de manière ludique) et aux adolescents.

 

La sophrologie peut aider à répondre à une question particulière, un besoin, à atteindre un objectif ciblé   ou bien à retrouver un équilibre dans la vie, un bien-être intérieur . 

 

Par exemple, les femmes enceintes  peuvent pratiquer des exercices de sophrologie ( séances de relaxation, de visualisation ...) afin de mieux appréhender l'accouchement, de créer un  lien avec l'enfant durant sa vie intra-utérine . Un fumeur intensif ayant pris la décision d'arrêter, peut trouver là encore des techniques efficaces pour l'aider dans sa démarche. Une personne sujette à des crises d'angoisses pourra apprendre à maîtriser ses crises dans un premier temps, puis les voir disparaître à force d'entraînement, dans un deuxième temps. Une personne âgée souffrant d'arthrose, grâce à des séances de visualisation et de respiration, pourra apprendre à supporter ses douleurs.                                                                      

 

 

famille heureuse

 

 

 

La sophrologie est aussi de plus en plus pratiquée en milieu hospitalier en traitement complémentaire aux prescriptions des médecins, pour aider les patients à mieux supporter des traitements lourds, pour accompagner un patient ayant subit ou étant sur le point de subir une opération chirurgicale etc. Cela dit, la sophrologie peut aussi être efficace pour aider à :

      * appréhender un examen (permis de conduire, bac, etc...)

      * Préparer un entretien professionnel ( entretien d'embauche, demande de mutation, promotion...)

      * Préparer un sportif en vue d'une compétition

      * Reprendre confiance en soi ( ne plus avoir peur de prendre la parole en public par exemple)

 

élèves dans amphithéâtre      fille jouant au foot     poignée de main entre homme et femme


Les techniques de sophrologie ont déjà fait leurs preuves dans les exemples cités et sont de plus en plus pratiquées et ce dans bien d' autres situations  encore.  


22/01/2015
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Le lâcher prise

 

 

 

 

 

photo femme peignant Si vous aviez une réponse à donner pour définir le lâcher prise quelle serait-elle? Pas si simple me direz-vous! 

Je vais tenter le plus clairement possible de vous en donner une. En fait le lâcher-prise c'est faire une pause dans notre recherche de contrôle permanent. En effet, à force de vouloir contrôler tout ce qui nous entoure nous gaspillons notre énergie et perdons notre sérénité. Nous essayons en permanence de contrôler l'incontrôlable dans notre vie personnelle ou professionnelle, ce qui peut se manifester à la longue par différents troubles physiques ou psychologiques (stress important voir dépression, angoisses, maladies bénignes ou sérieuses, fatigue, perte de concentration, de confiance, de patience aussi et bien d'autres désordres). Des séances de "lâcher prise" pourront alors vous permettre d'éviter ou d'atténuer ces différents troubles ou vous aideront de manière significative à retrouver un état moral et physique satisfaisant. Vous pourrez par exemple retrouver le sommeil, l'appétit, la concentration si vous les avez perdu.

 

Pour optimiser vos résultats et recharger votre capital bien-être au maximum, je vous propose ce pack relaxation.

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"Vous n’obtiendrez jamais le moindre résultat si vous n’appliquez pas ! "

 

 

" Le vrai lâcher-prise, la pleine détente en profondeur équivaut à une élimination des angoisses et à un abandon confiant au fond de l'être" (KG.Durkheim)

 

statut garçon lisant un livre

 

 Notre culture nous apprend à "ne pas se laisser aller", " qu"il faut se battre pour y arriver": on nous apprend à aller contre alors qu'il faudrait aller avec. Mais attention! Le lâcher-prise ne signifie pas non plus qu'il faille se laisser aller sans réagir, ça ne veut pas dire abandonner, être nonchalant. Prenons quelques exemples concrets, en sport par exemple, le tennis plus particulièrement, lorsque le joueur lâche ses coups: il lâche- prise, il joue libéré, sans tensions; au football un avant centre qui marque habituellement à l'entraînement n'aura souvent pas les mêmes résultats en match car il y a l'enjeu de la compétition. Au travail: n'avez-vous jamais eu le sentiment, alors que votre chef vous regarde en train de travailler, que vous n' arriverez pas à effectuer une tâche, pourtant habituelle? C'est le fait d'être observé qui vous sort de votre concentration, vous êtes sous pression de peur d'être jugé et de ne pas être à la hauteur: Vous n'êtes plus en lâcher-prise!

 

homme tenant panneau stop contrôle

 

Lâcher-prise c'est vivre le moment présent, être à ce que l'on fait ici et maintenant sans penser à ce que l'on fera dans une minute, heure.

Je vous donne l'exemple flagrant d'un ami qui, à chaque fois qu'il est en vacances prend son agenda de boulot avec lui, pense à ses clients et au travail qu'il devra effectuer à son retour, résultat: il ne profite absolument pas de son séjour et c'est bien dommage pour lui. Mais je vous rassure, tout le monde peut lâcher- prise, chacun d'entre nous est pourvu de cette faculté, elle est inscrite en nous depuis toujours seulement nous ne savons pas toujours l'utiliser: et c' est pourquoi je vous propose une séance de lâcher-prise que j'ai réalisé, et qui vous aidera à retrouver cette faculté! Vous apprendrez, grâce à cette séance, à détendre chacun de vos muscles l'un après l'autre, à éliminer le stress de la journée, vous vous réapproprierez vôtre corps et vivrez de nouvelles expériences de l'intérieur. Vous pourrez ainsi vous replonger, vous même, dans un état complet de relaxation dés que vous en ressentirez le besoin et ce, à n'importe quel moment de la journée: à la pause (au travail), avant de vous endormir, avant un entretien d'embauche, avant de passer un examen...vous vous sentirez totalement détendu, calme et apaisé!

 

Alors, tous ensemble: lâchons-prise!  

 

femme faisant du yoga

 

Pour faire une pause détente et vous construire un rempart 

contre le stress de la vie quotidienne

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22/01/2015
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La pensée positive

smile heureux

Le monde dans lequel nous vivons n'est pas toujours facile, il est jonché d'obstacles et de difficultés mais c'est notre monde et on ne peut pas tout y changer.

 -" aujourd'hui il pleut très fort, je n'est pas envie de sortir, je n'ai pas le moral " se diront les uns.

 -" et si on allait aux escargots, ça pourrait être sympas ! " s'enthousiasmeront les autres. 

> deux points de vue, deux façons de penser. dans le deuxième cas, nous sommes dans la pensée positive.

 

La pensée positive c'est essayer de penser autrement, de voir le bon côté des choses. nous nous mettons trop souvent des barrières. Combien de fois ai-je entendu au travail ou dans le cadre familial: " c'est trop dur! je n'y arriverai pas! " ou encore: " je ne suis pas capable de faire ça! " nous devons tenter de passer les obstacles qui nous empêchent d'avancer et penser POSITIF 

 photo pouce cool

la pensée positive est une attitude mentale qui nous fait ressentir des sensations agréables et constructives. ainsi nous nous créons des images que nous voulons vraiment voir arriver dans notre vie. cela se manifeste par la bonne humeur, plus d'énergie, plus d'entrain et du coup tout ceci a un impact sur notre santé, notre bien-être, mais aussi sur nos résultats, réussites dans nos démarches . De plus à la vue des autres nous paraissons plus sûr de nous, bien dans notre peau, épanouis.

  

citation Melki Rish

 

Comme une maladie contagieuse, la pensée positive tout comme la pensée négative s'attrape. En effet, au contact permanent d'une personne dont la pensée est négative, notre moral va s'en voir touché, nous allons avoir tendance à être plus triste; avoir moins d'énergie. Au contraire, en présence d'une personne aux idées positives, nous allons nous aussi avoir des idées plus positives, plus joyeuses, et nous sentir en forme.

En conclusion à cela, il est important de comprendre que nous pouvons nous sortir d'une période ou nous avons tendance à être dans la pensée négative en côtoyant des personnes heureuses et bien dans leur peau pour nous imprégner de leur bonne humeur et inverser notre tendance morose et pour la transformer en joie de vivre, en bien-être. 

                                                                                                                                                             

photo life is cool

 

Essayons donc au maximum dans notre vie de tous les jours d'avoir des pensées positives et notre vie sera plus belle!


23/01/2015
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Vaincre le stress par la sophrologie

homme se tenant la tête
Qui n'a jamais entendu le mot "stress"?

Dans nos civilisations nous en entendons parler tous les jours, le stress est un concept fourre-tout qui désigne un sentiment de malaise. Mais réellement qu'est ce que le stress? Le stress est une réaction biologique, c'est une réponse physiologique et psychologique à des contraintes et des agressions, le stress est un phénomène qui a été découvert au milieu du XXème siècle par l'endocrinologue  Hans_Selye . Le stress est un quasi-réflexe qui se décompose en trois phases: alarme, résistance et épuisement.

 

* Dans la première phase vous recevez le stimulus "stressant", le rythme cardiaque augmente, le tonus musculaire et le taux de sucre dans le sang s'effondrent, l'organisme va alors essayer de se défendre en libérant de l'adrénaline ( le système nerveux envoie un message à l'hypothalamus). 

*Dans le cas où le stimulus stressant perdure une phase de résistance se met en place. D'autres hormones comme l'endorphine, la dopamine, la sérotonine...sont sécrétées. On peut alors parler à ce stade de stress positif car il est bénéfique pour l'organisme.

*Dans le dernier cas si le stress persiste et que le corps n'est plus en mesure de se défendre, une phase d'épuisement peut apparaître provoquant: colère, fatigue, irritabilité pouvant aller à la dépression car vos défenses immunitaires s'amenuisent. C'est alors que la sophrologie entre en jeu en proposant un certain nombre d'exercices anti-stress.

 dessin homme en colère

La sophrologie s'appuie sur des exercices d'apprentissage que vous pourrez développer petit à petit.

1) Des exercices tout simple de respiration vous aiderons à mieux contrôler le stress: " assis ou debout les bras le long du corps, les yeux fermés, concentrez vous sur votre respiration, votre ventre qui se gonfle à l'inspiration et qui doucement se dégonfle comme un sac de farine qui se vide. Gardez un long moment votre attention sur votre respiration, ce va et vient régulier qui vous rassure et vous calme...", répétez cette exercice 5 minutes tous les jours et vous observerez des résultats rapidement.

 

2) L'autosuggestion: c'est le principe de la Méthode Coué; la pensée positive en toute circonstance!

3)La relaxation: des exercices de détente musculaire peuvent aider efficacement à lutter contre le stress (CD "le lâcher prise").

4) La visualisation: des séances d'imagerie mentale qui projette des situations positives vous redonnerons une bouffée d'oxygène.

Chacun de ces exercices et séances répétés régulièrement seront de réels remparts contre ce stress au travail ou dans notre vie de de tous les jours qui nous amène trop souvent à avoir recours à des anxiolytiques

 

 Je vous conseille ce coffret de 10 séances qui vous permettra d'apprendre des techniques efficaces de relaxation, de méditation et de gestion du stress. Grâce à ce produit, vous pourrez: exploiter toutes les capacités de votre cerveau;  diminuer votre stress;  être plus créatif et productif;  développer vos talents intuitifs...

 

 

                                                            

 

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25/01/2015
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La sophrologie pour les enfants

fille sautant d'une table
La sophrologie pour les enfants est appelée: sophrologie ludique car on l'aborde sous forme de jeux. Elle aide l'enfant à prendre conscience de son corps, de sa respiration, de ses émotions...Elle peut-être utilisée en prévention par le biais d'exercices ludiques ( exercices de respiration, d'auto-massage, de postures de yoga...). 

Grâce à ces jeux, l'enfant va pouvoir faire face à certains problèmes rencontrés à l'école, à certaines peurs (peur de la solitude, du noir, des monstres...), mais aussi des problèmes psychosomatiques comme les maux de tête, de ventre... Il pourra alors mieux écouter son corps et trouver lui même des solutions à ses problèmes.

-Les séances de sophrologie pour enfants se font par le biais de DVD, de CD audio ou bien de livres.

-Dés 4 ans, l'enfant peut pratiquer la sophrologie, avant cet âge (2/3 ans), il s'agira plus de relaxation.

Les problèmes qui peuvent amener un enfant à la sophrologie sont nombreux:

*troubles du sommeil

*problèmes de poids                                                                               petite fille tenant nounours

*eczéma, allergie, asthme

*angoisses, phobies                                                                                             

*hyper-activité

*tocs

*problèmes de concentration

*problèmes relationnels à l'école par exemple...

 

Voici quelques exemples d'exercices de sophrologie et de relaxation pour enfants:

1) Assis ou couché dans un endroit au calme "on se relaxe en faisant le calme dans son corps, on respire avec le ventre, on apprend à connaitre son corps en nommant chaque parties et en les localisant".

 

2 )Exercice du touché: avec une balle en mousse, proposer à l'enfant de faire rouler doucement la balle le long de son corps, de la tête jusqu'aux pieds en essayant de lui faire ressentir les différentes sensations que cela procure.

 

3) Jeu de respiration: souffle chaud/froid. L'enfant souffle sur l'une de ses mains avec la bouche grande ouverte, il sent la chaleur du souffle; puis il souffle avec les lèvres pincées et sent le souffle frais. Ce petit exercice détendra l'enfant, sachant que l'expiration est la phase de respiration qui libère les tensions.

 

Autant d'exercices et de jeux qui seront bénéfiques pour l'enfant. 

 

 Voici un extrait d'une de mes séances de sophrologie pour les enfants :

 


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26/01/2015
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La sophrologie et l'accouchement

ventre femme enceinte

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La sophrologie a un champ d'application très vaste pouvant aller de la préparation à l'accouchement à l'accompagnement en fin de vie. Je vais vous donner plusieurs exemples pour lesquels la sophrologie a déjà fait ses preuves:

 

1) La préparation à l'accouchement.

Pour ce cas précis la sophrologie est tout à fait efficace. En plus des techniques de détente, de relaxation et de respiration, on peut également faire un travail sur la conscience du corps, ce corps qui change tout au long des 9 mois de grossesse. Grâce à des exercices de visualisation positive on peut appréhender l'accouchement plus sereinement, ce moment  si privilégié dans une vie de femme!

Ce qui fut mon cas pour ma seconde grossesse. J'ai vraiment pu vérifier les bienfaits de la sophrologie et faire une comparaison entre mon premier accouchement pour lequel j'avais juste pris des cours avec une sage femme(cours classiques) et mon second accouchement avec une prise en charge sophrologique: la différence fût HALLUCINANTE!!!

 

femme enceinte dans le soleil couchant

 

Pour mon premier accouchement, tout fût compliqué: les contractions étaient insupportables, non gérées, je luttais contre la douleur là suppliant de partir, j'ai même été jusqu'à dire à mon mari: " Bon là ça suffit, j'arrête tout!" il me répondit ironiquement : " Mais qu'est ce que tu veux arrêter?", le pauvre! il ne savais pas quoi faire pour me soulager, il m'aider à faire des exercices d'étirement , il m'accompagna pour marcher dans le hall de la maternité mais rien n'y faisait! Je fuyais la douleur, le pré-travail dura plus de 28 heures, l'accouchement en lui même fut laborieux si bien qu'à la fin ma tension était descendue à 8, ma bouche était violette et je tremblait de tous mes membres, je n'était vraiment pas au mieux, sans parler du premier contact avec mon bébé qui n'en fut pas un puisque j'étais presque inconsciente. Il ne me reste pas de bons souvenirs de ce moment malheureusement.

 

Pour mon second accouchement, ce fut beaucoup plus simple grâce à la sophrologie et je ne vous dis pas ça parce que je suis sophrologue mais les faits sont là! En effet grâce à des exercices tout simples de respiration, de détente musculaire et de visualisation positive, les douleurs furent supportables, je pouvais les gérer toute seule, j'étais dans ma bulle avec mon bébé, je lui parlais d'ailleurs lui demandant de m'aider un peu. Contrairement au premier accouchement, le pré-travail ne dura qu'une dizaine d'heures et l'accouchement en lui même fût royal, sans péridural de plus, la relation avec mon bébé fût immédiate, nous avions oeuvré ensemble afin qu'il puisse voir le jour.  La notion d'acceptation de la douleur est également très importante puisqu'on sait bien que toute lutte impose des tensions, des contractures musculaires, des crispations avec une dépense d'énergie démesurée. Mais je vous en dirais un peu plus prochainement puisque je suis actuellement en cours d'élaboration d'un nouveau produit sur ce sujet.

 

La sophrologie a été un allier de taille dans mon cas, alors pourquoi pas dans le votre? 


01/02/2015
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L'autoguérison : quand notre esprit guérit notre corps: AUTO HYPNOSE

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Comme nous l'avons dit précédemment le corps et l'esprit sont étroitement liés et l'un ne va pas sans l'autre comme on pourrait trop souvent nous le faire croire. L'autoguérison est un phénomène naturel du pouvoir de l'esprit et de la pensée et chacun d'entre nous en est doté, c'est prouvé! Nous pouvons nous même nous maintenir en bonne santé; un exemple, lorsque nous nous fracturons un membre la fracture se consolide, ou lorsque nous nous blessons  nous cicatrisons: ce sont des phénomènes qui se réalisent sans notre attention mais avec notre consentement.

 

Lorsqu'une maladie plus sérieuse nous atteint, nous sommes un peu perdu car elle nous déstabilise et du coup on a beaucoup de mal à faire face à cette dernière. Ces maladies interviennent la plupart du temps après une séparation, un licenciement, un deuil...des situations de vie non acceptées par notre esprit et donc notre corps. La maladie est un non consentement à la vie et à l'autoguérison naturelle du corps: la maladie est un refus.

 

Autoguérison et cancer.

La science s'est penchée sur ces cas de malade atteint du cancer qui parviennent à guérir, alors que d'autres décèdent pour une maladie bien moins grave. des études ont démontré que certaines émotions guérissent. Essayons d'en comprendre le mécanisme: Notre corps est pourvu d'un système immunitaire qui est là pour nous aider contre les agressions externes. Mais dans le cas du cancer, les cellules de notre corps se multiplient anormalement et le système immunitaire n'arrive plus à les détruire. Pour certaines personnes au mental "fragile", la guérison sera impossible et la déprime au rendez-vous alors que pour les autres, la victoire sera au bout du chemin! comme c'est notre système nerveux qui contrôle notre système immunitaire, une contrariété ou un problème quelconque peut rendre certaines personnes sensibles au cancer ou à une autre maladie. Les gens les plus vulnérables sont les stressés car leurs émotions les submergent et ils ont du mal à les dompter.

C'est pourquoi en cas de maladie, il est indispensable de se battre et de rester POSITIF!

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Mais sommes nous conscient au point de savoir comment maîtriser nos émotions positives?

 

Je vous conseille cette séance d'auto hypnose réalisée par un confrère ( Didier Pénissard )  expert en développement personnel.

Cette séance vous permettra d'obtenir calme intérieur et sérénité en toutes situations. 

 

 Pour accéder au calme intérieur et ouvrir en vous des nouvelles potentialités cliquez sur l'image ci-dessous

 

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"Toute pensée occupant uniquement notre esprit devient vraie pour nous et a tendance à se transformer en acte" Emile Coué.

Voici quelques exemples d'autoguérison:

1) Cet exemple concret a été rapporté par l'inventeur du dynamiseur d'eau Marcel Violet. Voici son récit:" Un jour, je reçois un coup de téléphone d'un homme qui me dit: "je suis atteint d'un cancer du colon bien avancé, et je recherche un très bon chirurgien pour m'opérer; en connaissez-vous un dans vos relations?"

je lui dis qu'effectivement j'avais un ami chirurgien en qui j'aurais une confiance totale si je devais me faire opérer. Ok répondit l'homme, cela me convient. Bref, rendez-vous fut donné et je fus même invité par mon ami à assister à l'opération.

A peine l'abdomen ouvert, mon ami chirurgien fit silencieusement un signe de dégoût et sans rien faire se mit à recoudre. Manifestement, il n'avait plus aucune chance de récupérer ce stade bien trop avancé de cancer. Une fois réveillé, mon ami chirurgien dit à son patient que tout s'était bien passé et qu'il allait rapidement se rétablir. Il  se passa quatre mois, et j'avais déjà oublié cette histoire pensant que notre homme était mort, quand je reçu un coup de téléphone: c'était lui!?! Il me dit:" Voilà, je viens de subir tous les tests cancer, je suis entièrement guéri, et je souhaiterais remercier votre ami chirurgien avec un petit cadeau, mais je n'ai pas ses coordonnées..."

>Mais qu'est ce qui a bien pu déclencher cette autoguérison chez ce patient?

Eh bien, grâce à certaines méthodes il nous est possible de développer ou de renforcer ce processus d'autoguérison, c'est le cas de l'autosuggestion (ce sujet très vaste sera traité dans un prochain article). En voici quelques exemples rapportés par Emile Coué :

 

2)" Melle X..., de Genève, 13 ans; plaie sur la tempe considérée par plusieurs médecins comme étant d'origine tuberculeuse; depuis un an et demi cette plaie résiste aux différents traitements ordonnés. On la conduit à M baudouin, disciple à Genève de M Coué. Celui-ci lui fait de la suggestion et dit de la ramener dans huit jours. Quand elle revient, la plaie est guérit!!!"

 

3) "Depuis vingt-quatre ans, M. B... souffrait d'une sinusite frontale qui avait nécessité onze opérations! Malgré tout la sinusite persistait, accompagnée de douleurs intolérables. L'état physique du malade était des plus piteux: douleurs violentes et presque continues, inappétence, faiblesse extrême, impossibilité de marcher, de lire, pas de sommeil, etc. Le moral ne valait pas mieux que le physique et malgré les traitements de Bernheim, de Nancy, de Déjerine, de Paris, de Dubois, de Berne, de X..., de Strasbourg, cet état, non seulement persistait, mais encore empirait chaque jour.

Le malade  vint en septembre 1915, sur le conseil d'un de mes clients, suggestions puis autosuggestion. A partir de ce moment , les progrès ont été très rapides et actuellement (1925) ce monsieur se porte parfaitement bien. C'est une vraie résurrection."

 

Je pourrais vous énumérer des dizaines de cas semblables à ces derniers mais ce n'est pas le but, l'intérêt de ces exemples est que chacun prenne conscience du potentiel mental dont nous disposons.

 

 

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08/02/2015
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Le sommeil

femme dormant dans pâquerettes Qui ne s'est jamais levé le matin en disant: "je me sens fatigué, je n'ai pas bien dormi, je me suis réveillé plusieurs fois dans la nuit"  ou bien: " j'ai mis plus d'une heure à m'endormir..."  ? C'est une réalité, la majorité des français n'a pas une bonne qualité de sommeil.

 

-Y a t-il un nombre précis d'heure de sommeil nécessaire pour être en forme?

 Selon les individus (les petits et les grands dormeurs) il faudra plus ou moins d'heure de sommeil pour être bien dans la journée. Mais en règle générale dormir entre 7 et 8 heures par nuit est une bonne chose, nous parlons des adultes, car les bébés par exemple ont besoin de 18 à 20 heures de sommeil puis avec le temps, on passe à 15 heures (pour les bébés à partir de 18 mois). Ceci est une estimation car il existe là encore des petits et des gros dormeurs.

 

-Qu'entend-on par sommeil "réparateur" ?

C'est assez simple, si lorsque vous vous réveillez le matin vous vous sentez bien, en forme, reposé, alors votre sommeil aura été réparateur, il vous aura remis "d'attaque".

Vous savez sûrement que le sommeil se compose de différentes phases: le sommeil lent (sommeil léger et sommeil profond)  et le sommeil paradoxal ; la phase la plus importante étant le sommeil profond. Une phase ou cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes et se répète plusieurs fois dans la nuit (4 à 6 fois).

 

 

schéma cycle de sommeil

> Trouble et manque de sommeil: ATTENTION DANGER!

 

 

têtes paniquées

 

Ne pas dormir "son comptant" d'heure peut s'avérer dangereux pour la santé. Selon des études, il existerait un lien entre le manque de sommeil et le cancer colorectal (cancer du colon) et également le cancer du sein.

- Un manque de sommeil augmente les risques d'obésité.

-  Diminue la vigilance au volant  par conséquents plus d'accidents de la route.

-On souligne un manque de satiété lorsqu'on ne dort pas suffisamment (on a tendance à manger plus).

-Nous avons moins d'entrain.

Nous sommes plus fragiles face aux maladies, le système immunitaire s'en trouve affecté, le risque d'attraper un rhume est plus élevé. 

-On observe une perte de masse cérébrale.

-Nous sommes plus émotifs, plus sensibles.

-Un manque de concentration ainsi que des problèmes de mémoire apparaissent. 

-Le risque de décès augmente.

-Une étude publiée en 2012 indiquerait que les personnes d'âge moyen et d'âge mûr, dormant moins de 6 heures par nuit verrait leur risque d'AVC multiplié par 4.

-Selon l'étude du American journal of Epidemiology, on observerait pour les hommes une reduction du nombre de spermatozoides.

 

>Mais alors quelles sont les solutions pour mieux dormir?

 

1) Tout d'abord éviter de se coucher à n'importe quelle heure, il est nécessaire de donner des repères à votre corps, allez vous coucher à heure fixe.

2) Evitez de trop manger le soir surtout des produits gras, par contre vous pouvez manger des féculents le soir car de cette façon vous éviterez les fringales nocturnes et passerez une nuit complète.

3) Vous pouvez aussi installer un rituel du coucher comme on le fait avec les tout petits, pourquoi pas une petite lecture ou bien une séance de détente avant d'aller au lit.

4) Les plantes sont également un bon allier:

- Prenez donc une tisane de camomille aux vertus calmantes.

- La valériane( dérivé du valium mais sans les effets négatifs), grâce à ses effets sédatifs, pourra être prise elle se présente sous forme de gélule. Au moyen-âge, on l'utilisait pour calmer les angoisses et favoriser le sommeil.

- La passiflore qui a une action sur la nervosité et favorise elle aussi un meilleur sommeil.

- Plus connu, le tilleul qui procure détente et bien-être et qui favorise l'endormissement.

- Une activité sportive durant la journée est vivement recommandée car le corps a besoin de se dépenser pour se sentir fatigué. Si vous travaillez dans un bureau par exemple, vos muscles ne seront pas sollicités, donc vous ne ressentirez pas cette notion de fatigue et aurez sûrement du mal à vous endormir.

- L'endroit où vous dormez doit être calme et agréable: évitez les couleurs vives.

- Evitez de regarder des films violents ou bien surfer sur le net ou jouer à la console avant d'aller au lit car ces activités stimuleraient votre cerveau et l'empêcherait de se mettre en pause.

- Evitez aussi les excitants tel que la cigarette ou le café...

- Et pourquoi pas une bonne séance de relaxation?

 

Bonne nuit à tous!

 

homme allongé sur l'herbe
 

 


15/02/2015
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Citations/ poèmes

Voici quelques belles citations et poèmes sur les notions de : bonheur, liberté, paix...:

 

 

                          photo Dalai Lama

                        

 

 

 

                          citation

 

 

 

 

                         citation du Dalai Lama

 

  

 

 citation Bouddha

 

 

 

citation Thomas Edison

 

 

 

citation confiance en soi

 

 

Poème: "Mon idéal"

Jessica Riom Cousin

 

Je ne crois en rien

Sauf en l'amour

Capteur de sens

Jamais, toujours.

 

Quoi de plus beau

Si blanc, si pur

Semblable au lys

Au ciel azur.

 

Force vitale

Mon idéal

Tel l'oxygène

Que tu inhales.

 

Sans lui, c'est vrai

Ta vie serait

Bloquée sur pause

Comme amputée.

 

Il nous pénètre

Jusqu'au tréfonds

Dans la matrice

Au plus profonds.

 

Toi mon amour

Mon idéal.

 

 

citation ghandi

 

 

 

citation l'abbé Pierre

 

 

citation Victor Hugo

 

 

 

    

Poème: "Demain"

Jessica Riom Cousin

 

 

Demain, petit mot si vite dit et écrit

Mais renfermant tellement d'interrogations:

Qu'adviendra t-il de nous, serons nous mort, en vie

Quand les minutes, les secondes s'achèveront?

 

Le passé, le présent, le futur se complètent

Aujourd'hui n'est-il pas le reflet de demain?

Je suis, tu étais, ils seront, nous sommes, vous êtes

Hier existerait-il sans ses lendemains?

 

Notre sort tout entier autour de demain tourne

Telle une roue fuyante, effrayante qui tue

Telle la mer puissante balayant le sable

Ne laissant plus derrière elle qu'une plage nue

 

J'aimerais tant te rassurer, te dire: Toujours

Que notre vie s'étende comme notre amour

Si je pouvais m'incarner en maître du temps

J'enlacerais fort ton corps éternellement.

 

 

 

coeur dans soleil couchant

 

"L' amour se suffit à lui même, c'est une flamme qui n'a pas d'autre aliment que l' âme qu'il embrase".

Jules Sandeau; Marianna (1839).

 

 

"Auprès de la femme que l'on aime il se dégage un parfum céleste, ce n'est plus de l'air, c'est de l' amour que l'on respire".

Alphonse Karr; Clothilde (1839).

 

 
  


10/02/2015
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Sophrologie et Sport

 

femme pratiquant golf

   Depuis sa création en 1961 la sophrologie a fait ses preuves dans bien des domaines, mais il en est un où elle excelle: c'est dans le sport. de nombreux sportifs ont fait appelle à la sophrologie pour améliorer leur performance et augmenter leurs capacités. Une très bonne préparation physique et technique ne suffit souvent pas à faire un très bon sportif, il faut y allier la dimension mentale et spirituelle.

 

 

Dans un premier temps, il est nécessaire d'avoir une bonne hygiène de vie:

- Manger de façon équilibrée

- Eviter la consommation d'alcool, de tabac et de tout autres substances (cannabis...)

- Dormir à heure fixe

> Vivre sainement  

 

 

Un entrainement physique régulier mais modéré est requis, il ne faut pas aller au delà de ses capacités et je citerai un spécialiste en la matière, le médecin et sophrologue Raymond Abrezol qui fût le pionnier de la sophrologie en Europe: " Par expérience personnelle et à mesure que j'avançais dans mes études médicales, je me suis aperçu que le sport poussé à l'extrême est antiphysiologique, voire mauvais pour la santé... le coeur devient énorme et beaucoup meurent jeunes. Tout sport pratiqué au-delà d'une limite physiologique devient dangereux et met en question la survie de celui qui le pratique... J'en conclut que le sport est nocif à la santé." Extrait de son excellent livre SOPHROLOGIE ET SPORT, dont je me suis beaucoup inspiré pour vous livrer cet article. Son travail avec les sportifs fût couronné de succès puisqu'il permit d'obtenir plus de 200 médailles olympiques et de championnats du monde, dans différentes disciplines comme le ski, l'aviron, le cyclisme, l'athlétisme...

 

dessin silhouette kickboxing
En sophrologie des exercices de visualisation positive ou d'imagination sont utilisés, lors de séances on propose au sportif de s'imaginer en train de gagner. Bien trop souvent l'imagination de perdre dépasse la volonté de gagner et c'est ce sur quoi il est nécessaire de travailler. ces séances ont également pour but:

a) D'améliorer le pouvoir de concentration pendant les compétitions

b) Stimuler l'imagination et la mémoire

c) stimuler les pensées positives

d) Contrôler la peur, le trac, le stress

e) Augmenter le potentiel physique

f) Accroître la motivation

g) Diminuer les complexes

h) Augmenter la confiance en soi

i) Mieux comprendre les autres

j) Lutter contre la lassitude de la compétition

k) Appréhender la défaite

l) Contrôler la douleur

 

  D'autres techniques peuvent être efficace dans le milieu sportif: la relaxation, l'hypnose, les techniques respiratoires, le training autogène de Schultz ( très bonne méthode qui permet une bonne prise de conscience du corps), le training mental...Nous allons en développer quelques unes:

 

Le training mental:

Le mental pour un sportif est aussi important que ses capacités physiques, c'est pourquoi une bonne préparation mentale est requise afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles. Nos pensées utilisent nos 5 sens:

> des images (comme des films...)

> des sons (notre propre voix où celle d'une tiers personne), une musique

> des sensations corporelles, cela va de soi

> des sensations gustatives

> des sensations olfactives

     

femme au départ d'une course
                             

                                Différentes stratégies et performances.

  On peut élaborer des stratégies et des performances en travaillant sur chacun de ces sens. Par exemple au niveau visuel, la visualisation sera un très bon outil. L'athlète doit s'imaginer des événements positifs si il souhaite augmenter ses chances de gagner et doit au contraire chasser les " mauvais souvenirs" (les chutes, les défaites) qui sont liés à des compétitions. On va essayer de chasser ces images parasites par exemple en les rendant plus floues, plus sombres, plus éloignées...( au niveau visuel), on va y associer un son (au niveau auditif) et au niveau kinesthésique on va y ajouter des sensations tactiles.

 

La relaxation dynamique:

Cette méthode, directement dérivée du Raja Yoga ( état d'hyper vigilance). C'est une technique qui permet de développer les fonctions de l'hémisphère droit du cerveau, grâce à cette dernière, il est possible de réveiller tout un potentiel inutilisé du cerveau, d'augmenter la créativité et la capacité d'abstraction et d'intuition. Elle sera donc bénéfique pour un sportif.

 

cerveau-droit-et-gauche

 

Nous n'avons parlé que des principales techniques, il est évident qu'il en existe bien d'autres encore.

Bon entraînement!          


18/02/2015
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